圖：女星劉心悠也是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)一分子。

　　新冠肺炎疫情已維持了兩年多，相信大家已經(jīng)習(xí)慣了居家抗疫的生活。疫情期間，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的體重有所改變呢？如果你還未有特別留意，不妨現(xiàn)在就去量度一下，看看疫情期間會(huì)否有所“得著”。事實(shí)上，肥胖是導(dǎo)致不少慢性疾病的原因之一，不可忽視。宅家抗疫也可做運(yùn)動(dòng)，一齊動(dòng)起來(lái)吧。\物理治療師 鍾惠文博士

　　根據(jù)衛(wèi)生署最新的研究報(bào)告，四歲、小一小二年級(jí)以及中一超重的學(xué)童比率，由疫情前的2.9%、12.9%、20.9%，大幅銳升至現(xiàn)時(shí)的5.0%、20.2%及24.1%，體重急升的因素，主要和疫情期間的不良飲食習(xí)慣和缺乏體能活動(dòng)有關(guān)。

　　疫情之下，“肥胖”不只令不少人帶來(lái)外觀上的困擾，其實(shí)，它也是導(dǎo)致不少慢性疾?。ɡ绺哐獕骸⑻悄虿』虬┌Y等）的元兇，實(shí)在不容忽視。

　　體重控制背后，其實(shí)蘊(yùn)藏一條簡(jiǎn)單的公式?；驹瓌t，主要是看每一個(gè)人的卡路里的攝取和消耗。當(dāng)你每天攝取的卡路里，超過(guò)你每天活動(dòng)所消耗的，體重就會(huì)增加。所以，我們想有效地控制體重，就要雙管齊下，一邊注意飲食，另一邊則要增加運(yùn)動(dòng)量。

　　應(yīng)均衡飲食控制食量

　　在社交距離措施下，不少公司已逐漸轉(zhuǎn)型至讓員工在家工作。為免不必要的社交接觸，很多家庭也嘗試減少外出活動(dòng)，平日留在家中用膳，甚至增加叫外賣(mài)的頻率。當(dāng)中的食物，不少包含油炸、肥膩或糖分較高的食物和飲品，令人吸取較多的卡路里，導(dǎo)致肥胖。

　　有外國(guó)研究指出，新冠肺炎疫情下的社交距離措施，對(duì)部分市民構(gòu)成心理負(fù)擔(dān)。不少受訪者更選擇以飲酒或放任飲食等方法去減壓，加上零食攝取過(guò)量，導(dǎo)致疫情期間體重顯注增長(zhǎng)。

　　要避免過(guò)重，首要任務(wù)是節(jié)制飲食。沒(méi)有吸取多余的卡路里，減重已成功了一大半。筆者建議，大家在疫情期間更應(yīng)該注重均衡飲食，控制食量。另外，也要盡量選購(gòu)“非加工”食物，此舉可大幅度減少油、鹽及糖的攝取。當(dāng)然，盡量減少零食、甜品及飲料等非必要的食品，尤其重要。

　　帶氧運(yùn)動(dòng)助增肌減脂

　　要有效降低體重，也可從多做帶氧運(yùn)動(dòng)方面入手。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)透過(guò)燃燒脂肪及碳水化合物，為肌肉提供能量。然而，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并非越高越有效。不少研究顯示，中等強(qiáng)度的帶氧運(yùn)動(dòng)，最能有效燃燒脂肪。

　　除了帶氧運(yùn)動(dòng)以外，漸進(jìn)式肌力訓(xùn)練也同樣重要，因?yàn)樗梢蕴嵘玛惔x、幫助燒脂。強(qiáng)健的肌肉也可改善姿勢(shì)、預(yù)防傷患。當(dāng)然，不少人也清楚知道，肌力訓(xùn)練亦可提升身體線條美，是減肥過(guò)程不能缺少的一環(huán)。肌力訓(xùn)練應(yīng)選擇8-10組肢體、腰腹的肌肉，因應(yīng)個(gè)人可承受的阻力，由較輕的阻力開(kāi)始，循序漸進(jìn)；建議每組的肌肉可鍛煉10-15下，重復(fù)2-3組，每個(gè)星期2-3次。肌力訓(xùn)練宜隔天進(jìn)行，讓肌肉休息，避免受傷。

　　今次為大家介紹，在家中亦可隨時(shí)進(jìn)行的增肌減脂運(yùn)動(dòng)（詳見(jiàn)另文）。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持自然呼吸，不應(yīng)閉氣。如有頭暈、氣喘、心翳、作嘔、作悶或痛楚增加等情況，應(yīng)立即停止并及早求診。

　　近年亦流行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，相信有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，亦可能略有所聞。雖然有研究初步指出，這種訓(xùn)練能有效減脂，但因其體能需求較高，未必適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或經(jīng)驗(yàn)的朋友。因此，若要進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)，應(yīng)量力而為，以免受傷。

　　簡(jiǎn)單而言，大家想要保持增肌減脂，就要“量出而入”；一方面要減少攝取“三高”的食品及飲料，另一方面亦需要進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)及漸進(jìn)式肌力訓(xùn)練，進(jìn)一步減少體脂及增加肌肉。無(wú)論是飲食還是運(yùn)動(dòng)，最關(guān)鍵的還是“堅(jiān)持”。希望大家能成功闖關(guān)，增肌減脂，提高個(gè)人免疫力，百毒不侵！