圖：日間做適量運(yùn)動(dòng)有助人們晚上睡一個(gè)好覺。

　　?養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，定時(shí)上床、起床和不可賴床，即使放假天亦不可太放縱。

　　?日間定時(shí)做適量的運(yùn)動(dòng)。

　　?睡前不要喝咖啡、濃茶或含酒精的飲品。

　　?入睡前30分鐘不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　?建立床與睡覺的連系，所以除了睡眠，別在床上做其他事情例如進(jìn)食、看手機(jī)。

　　?上床20分鐘后還未能入睡，起身到其他房間做一些輕量活動(dòng)，待有睡意再上床。