護足
?、賹τ谧愕捉钅ぱ椎幕颊?,首要選擇合適的鞋來改善腳形,鞋墊有助減輕筋膜壓力,可選有避震功能的運動鞋;穿著時鞋帶綁緊,要包裹足部,來平衡足部的受力。
?、诨颊咴诩抑锌捎脽崴_,促進血液運行,消除疲勞。
拉鬆小腿
?拉筋放松小腿,以減低張力。要求雙腳跟貼地和后腳(拉伸腳)的膝蓋伸直。
穴位按壓
?、龠x近腳踝的穴位,涌泉、解溪、太溪、三陰交,用以濡養(yǎng)筋脈,通經(jīng)活絡。
?、诮ㄗh踩筋膜球,可用網(wǎng)球代替。首次可能平衡較難,患者可以先坐下,以患側的腳將球踏實,然后順時針方向活動腳底,揉鬆足底附近,放松足底過度緊張的筋膜。習慣之后可以站起來,力度以自己接受的疼痛即可。
?、郾苊庑惺崖?,因為受力不均會容易刺激足底筋膜,從而令其緊張收縮。
控制體重
?過重會導致筋膜受力大,容易引發(fā)炎癥。
養(yǎng)生湯水
?可用雞腳、五指毛桃、花生、豬骨等煲湯。雞腳以形補形,花生可舒筋活絡,五指毛桃補益胃氣;加上豬骨,味道還不錯。