第一星期

　　第1至第3天

　　重點(diǎn)：只可進(jìn)食蛋白質(zhì)、蔬菜和健康脂肪。除了不能在食物中加糖，也要戒掉水果、含有淀粉質(zhì)的蔬菜、奶制品，碳水化合物和酒精。早餐可以吃三只雞蛋，午餐和晚餐的選擇就是雞肉、魚(yú)肉、豆腐或沙律（也可用蒸蔬菜代替）。零食和飲品也必須無(wú)糖，例如堅(jiān)果、水，無(wú)糖無(wú)奶的茶和咖啡。

　　即使是零卡路里的人造甜味劑，此時(shí)也不能進(jìn)食，因?yàn)樘鸲葧?huì)讓味覺(jué)變得麻木，也會(huì)讓人體儲(chǔ)存更多脂肪。

　　第4至第7天

　　重點(diǎn)：除了以上的食物，餐單還可以加入一個(gè)蘋果和一份無(wú)糖的全脂奶制品（乳酪或芝士），讓脂肪幫助減慢糖分的吸收。每天也可以加入一些高糖分的蔬菜和一份高纖維餅干。

　　經(jīng)歷過(guò)3天完全無(wú)糖的生活，大家的味覺(jué)會(huì)變得更敏銳，連蔬果也會(huì)變得很甜，嘗到天然的甜味。

　　第二星期

　　重點(diǎn)：可加入富含抗氧化物的莓類和含淀粉質(zhì)的蔬菜，也可以再加一份奶制品。

　　第三星期

　　重點(diǎn)：可加入谷物如藜麥和燕麥，也可以加入更多水果，以及每天不超過(guò)28克的黑朱古力。

　　第四星期

　　重點(diǎn)：每天可以增加兩份碳水化合物，包括面包和飯。這個(gè)星期日可以吃一份三文治，甚至稍稍放縱地吃一點(diǎn)蛋糕或雪糕。

　　經(jīng)過(guò)數(shù)星期的努力，身體對(duì)糖分的成癮已經(jīng)消除，即使吃一些甜品，也不會(huì)令你立刻再對(duì)糖分上癮。

　　備注：如果真的很想吃東西，這幾個(gè)星期可以來(lái)一點(diǎn)紅蘿卜、85%黑朱古力、甘草茶或康普茶（Kombucha）。

　　戒糖好處

　　?有助減重

　　?皮膚變靚

　　?改善黑眼圈

　　?令人更有活力

　　備注：不是人人適宜戒糖，有疑問(wèn)應(yīng)咨詢專業(yè)意見(jiàn)。