常言道：“早睡早起身體好”，可是，都市人生活節(jié)奏急促忙碌，熬夜才是“常態(tài)”。能夠改變作息早睡又睡得夠，當(dāng)然是好事，但萬一迫不得已要熬夜，甚至長期晚睡的話，唯有從其他生活細(xì)節(jié)入手，盡量把熬夜對身體的傷害減低。以下為大家提供一些方法：

一晚餐分兩次吃

　　一般建議在睡前三小時就該把晚餐吃完，也不宜吃宵夜，以免進食影響生長激素，繼而影響睡眠質(zhì)素。但是熬夜難免會肚餓，因此建議把晚餐分開兩次吃，避免一次進食太多，加重腸胃負(fù)擔(dān)。

　　如果大家在深夜希望吃少許東西，也要盡量清淡。

二睡前要減壓

　　如果大腦無法放松，我們就很難入睡，即使睡了也未必睡得好。如果在深夜下班，建議可以散步，配合每四步呼吸一次的節(jié)奏，令大腦慢慢進入休息模式。睡前亦可以浸浴10分鍾，或者熱敷肩膊，這樣有助放松肌肉，提升休息和睡眠質(zhì)素。

三維持交感神經(jīng)穩(wěn)定

　　經(jīng)常熬夜，更要注意維持交感神經(jīng)穩(wěn)定。因此，避免進行劇烈運動，以及保持情緒穩(wěn)定，以免影響心跳或心血管健康。

四午睡補眠

　　熬夜過后，要盡量爭取時間補眠，除了正常的夜間睡眠，日間也可爭取時間補眠，有助身體恢復(fù)。不過，午睡時間不要太長，約20分鍾左右，可以讓自己休息之余，亦不會影響晚上睡眠。

　　然而，熬夜始終對健康有不良影響，應(yīng)盡量減少。